痔は生活習慣と大きな関係があると言われています。おしりを健康に保つには、普段の生活から改善していくことが大切です。あなたは、日頃から気をつけていますか？
ここでは、具体的にどのようなことに気をつければよいか、日常のケアについてご説明します。
痔の発症・再発を防ぐには、おしりの負担となる便秘や下痢に気をつけることが重要です。また、仕事で一日中立ちっぱなしだったり、イスに座りっぱなしだったりなど、長時間同じ姿勢でいることも、よくありません。
痔が気になる方は、おしりが健康でいられるよう気をつける必要があります。痔の症状で悩んでいる場合は、薬の使用だけでなく、便秘・下痢になりにくい生活へと改善するなど、“おしりに負担をかけない生活”を心がけましょう。
では、具体的にどのようなことに気をつければよいのでしょう？
ここでは、日頃気をつけたいポイントをあげておきます。
生活習慣の中でも、とくに食生活は重要です。必要以上の食事制限によるダイエットでは、便の量が少なく腸管が刺激されにくいため、便秘になりがちです。
スムーズな便通のため、「肉だけでなく食物繊維を含む野菜もとる」「しっかり食べる（食事量をある程度とる）」などを心がけましょう。
アルコールのとり過ぎも、下痢やうっ血を起こしやすくするため、痔を悪化させる要因となります。また、香辛料のとり過ぎも排便時に肛門部を刺激するおそれがあるので注意しましょう。
規則的な排便習慣も大事です。朝忙しいからとトイレをがまんしたりすると、自然な排便が行われず、便秘気味になります。また、トイレでの長居、いきみ過ぎなどは、痔を誘発・悪化させることにもなります。トイレは便意を感じてから行きましょう。排便は短時間ですませて、強くいきまないようにしましょう。
便が硬くなる原因の1つに水分不足があげられます。
水分が少ないと、便が硬くなり、便秘になりやすくなったり、便が肛門を傷つけやすくなったりします。朝起きてすぐ、仕事の合間、スポーツのあとなど、こまめに水分補給をするようにしましょう。
ストレスなど、精神的な要因でも便秘や下痢が引き起こされることがあります。あまり悩みすぎず、気分転換をしてリラックスすることも大切です。
お風呂も、日頃気をつけることとしては重要です。おしりを清潔に保つため、入浴の際は軽く石けんで洗い流すようにしましょう。また、うっ血を改善するという効果もあるので、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかるようにしてください。
一日中立ちっぱなし、また座りっぱなしなどのほか、重い物を持ち上げる動作や中腰の体勢などもおしりに大きな影響を与えますので、注意が必要です。
普段から同じ姿勢で過ごしがちな方は、定期的に体を動かしておしりの血行改善を心がけましょう。
